Đau lưng là một tình trạng thường gặp ở dân văn phòng, đặc biệt là những người phải trước màn hình máy tính nhiều giờ. Khó chịu hơn là bạn phải ngồi làm việc với cái lưng đau, điều này không chỉ gây khó chịu mà còn gây giảm năng suất làm việc.
Tuy nhiên nếu bạn ngồi làm việc đúng tư thế và thực hiện những mẹo sau đây. Bạn có thể vượt qua những cơn đau này dễ dàng. Nếu bạn đang quan tâm tới vấn đề này, hãy tham khảo thông tin ở bài viết dưới đây nhé.
Xem thêm:
 |
| Cách ngồi làm việc nếu bạn bị đau lưng dành cho dân văn phòng |
1. Cách ngồi khoa học để giảm đau lưng dành cho dân văn phòng:
Đau lưng là tình trạng thường gặp đối với một số người. Tuy nhiên bạn có thể áp dụng những cách sau đây để cải thiện tình trạng này:
1.1 Sử dụng đệm lưng:
“Hỗ trợ” lưng dưới của bạn. Một trong những nguyên nhân lớn nhất gây đau lưng khi làm việc là không hỗ trợ đúng cách cho lưng dưới của bạn. Tốt nhất là có một chiếc ghế có thể điều chỉnh với sự hỗ trợ, nhưng nếu điều này không có sẵn, bạn có thể sửa đổi không gian bàn làm việc của mình để giúp bản thân thoải mái hơn.
Nếu ghế của bạn không có hỗ trợ lưng, hãy đặt một chiếc gối giữa lưng và ghế để hỗ trợ thêm cho lưng dưới của bạn.
1.2 Điều chỉnh ghế của bạn:
Điều chỉnh ghế của bạn theo chiều cao phù hợp với bạn có thể không chỉ làm giảm căng thẳng trên lưng mà còn làm giảm sự khó chịu của bạn.
Đặt chân xuống đất. Khi bạn đã điều chỉnh chiều cao của ghế, bàn chân của bạn sẽ được đặt phẳng trên mặt đất. Điều này có thể giúp giữ lưng của bạn ở vị trí trung lập và làm giảm sự khó chịu cho bạn
Tránh bắt chéo chân, điều này có thể khiến bạn ngồi ở vị trí thấp hơn vị trí tối ưu và góp phần vào sự khó chịu của bạn
1.3 Sử dụng tai nghe:
Sử dụng tai nghe. Nếu bạn nói chuyện điện thoại thường xuyên, nó có thể khiến bạn cúi đầu và cổ theo những cách khiến bạn khó chịu. Sử dụng tai nghe thay vì điện thoại thực để giúp ngồi dậy đúng cách
1.4 Dành thời gian tập thể dục:
Nếu bạn ngồi trong thời gian dài, việc nghỉ ngơi trong ngày là rất quan trọng. Điều này sẽ kéo dài và thư giãn cơ bắp của bạn, và cũng có thể giúp giảm đau lưng. Một lựa chọn khác trong giờ giải lao là đứng dậy và tập thể dục.
“Hỗ trợ” lưng dưới của bạn. Một trong những nguyên nhân lớn nhất gây đau lưng khi làm việc là không hỗ trợ đúng cách cho lưng dưới của bạn. Tốt nhất là có một chiếc ghế có thể điều chỉnh với sự hỗ trợ, nhưng nếu điều này không có sẵn, bạn có thể sửa đổi không gian bàn làm việc của mình để giúp bản thân thoải mái hơn.
Nếu ghế của bạn không có hỗ trợ lưng, hãy đặt một chiếc gối giữa lưng và ghế để hỗ trợ thêm cho lưng dưới của bạn.
1.2 Điều chỉnh ghế của bạn:
Điều chỉnh ghế của bạn theo chiều cao phù hợp với bạn có thể không chỉ làm giảm căng thẳng trên lưng mà còn làm giảm sự khó chịu của bạn.
Đặt chân xuống đất. Khi bạn đã điều chỉnh chiều cao của ghế, bàn chân của bạn sẽ được đặt phẳng trên mặt đất. Điều này có thể giúp giữ lưng của bạn ở vị trí trung lập và làm giảm sự khó chịu cho bạn
Tránh bắt chéo chân, điều này có thể khiến bạn ngồi ở vị trí thấp hơn vị trí tối ưu và góp phần vào sự khó chịu của bạn
1.3 Sử dụng tai nghe:
Sử dụng tai nghe. Nếu bạn nói chuyện điện thoại thường xuyên, nó có thể khiến bạn cúi đầu và cổ theo những cách khiến bạn khó chịu. Sử dụng tai nghe thay vì điện thoại thực để giúp ngồi dậy đúng cách
1.4 Dành thời gian tập thể dục:
Nếu bạn ngồi trong thời gian dài, việc nghỉ ngơi trong ngày là rất quan trọng. Điều này sẽ kéo dài và thư giãn cơ bắp của bạn, và cũng có thể giúp giảm đau lưng. Một lựa chọn khác trong giờ giải lao là đứng dậy và tập thể dục.
2 Những mẹo giảm đau lưng dành cho dân văn phòng
Bên cạnh đó bạn có thể áp dụng những mẹo sau đây để giảm tình trạng bị đau lưng:
2.1 Chườm đá:
Đặt một túi nước đá lên vùng lưng khiến bạn đau đớn. Điều này có thể cung cấp cho bạn một số giảm đau ngay lập tức. giữ túi chườm khoảng 20 phút sau đó di chuyển sang vị trí khác.
2.2 Sử dụng liệu pháp làm ấm vùng đau:
Sử dụng nhiệt trên cơ bắp căng thẳng không chỉ có thể giúp giảm đau, mà còn có thể thư giãn cơ bắp của bạn. Đổ đầy chai nước nóng hoặc lấy một miếng đệm nóng và đặt nó khu vực bị đau lưng.
2.3 Uống thuốc giảm đau:
Hãy thử dùng một loại thuốc giảm đau không kê đơn. Nó có thể làm giảm cơn đau của bạn và cũng giúp kiểm soát viêm.
2.4 Thực hiện bấm huyệt hoặc massgie:
Kích thích điểm bấm huyệt trên lưng có thể giúp giảm đau. Có bốn điểm ở lưng dưới có liên quan đến giảm đau lưng.
Trên đây là một số cách để bạn có thể giảm tình trạng đau lưng khi ngồi làm việc tại văn phòng. Chúc bạn thành công.
2.4 Thực hiện bấm huyệt hoặc massgie:
Kích thích điểm bấm huyệt trên lưng có thể giúp giảm đau. Có bốn điểm ở lưng dưới có liên quan đến giảm đau lưng.
Trên đây là một số cách để bạn có thể giảm tình trạng đau lưng khi ngồi làm việc tại văn phòng. Chúc bạn thành công.
Chúng tôi hay sửa:
- Bọc ghế văn phòng
- Sửa ghế xoay
- Sửa ghế chân quỳ
- Sửa ghế giám đốc
- Sửa ghế sofa
- Sửa ghế tựa
- Sửa ghế đôn
- Sửa ghế gấp
- Sửa ghế chờ
- Sửa ghế xoay phòng thí nghiệm
- Sửa chữa bàn
Cách ngồi làm việc nếu bạn bị đau lưng dành cho dân văn phòng
4/
5
Oleh
Đồ gia dụng